Consejos para prevenir la diabetes.

1. Aprender a comer sano. Esto es crucial cuando usted tiene diabetes, porque lo que usted come afecta su azúcar de sangre. No hay alimentos estrictamente prohibidos. Concéntrese en comer solamente tanto como su cuerpo necesita. Obtener un montón de verduras, frutas y granos enteros. Escoja leche descremada y carnes flacas. Limite los alimentos que son altos en azúcar y grasa. Recuerde que los carbohidratos se convierten en azúcar, así que vigile su ingesta de carbohidratos. Trate de mantener lo mismo de comida a comida. Esto es aún más importante si usted toma insulina o medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

2. Realizar actividades físicas. Si no estás activo ahora, es hora de empezar. Usted no tiene que unirse a un gimnasio y hacer entrenamiento cruzado. Simplemente camine, Monte una bicicleta o juegue juegos de video activos. Su objetivo debe ser de 30 minutos de actividad que le hace sudar y respirar un poco más difícil la mayoría de los días de la semana. Un estilo de vida activo le ayuda a controlar su diabetes al reducir su nivel de azúcar en la sangre. También reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas. Además, puede ayudarle a perder libras extras y aliviar el estrés.

3. Obtenga chequeos continuos y periódicos. Consulte a su médico al menos dos veces al año. La diabetes aumenta sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas. Así que aprenda sus números: colesterol, presión sanguínea y A1C (promedio de azúcar en la sangre durante 3 meses). Obtener un examen completo de los ojos cada año. Visite a un doctor del pie para comprobar para los problemas como úlceras del pie y daño del nervio.

4. Maneje menos estrés. Cuando estás estresado, tus niveles de azúcar en la sangre suben. Y cuando estás ansioso, es posible que no administres bien tu diabetes. Usted puede olvidarse de hacer ejercicio, comer bien o tomar sus medicamentos. Encontrar maneras de aliviar el estrés-a través de la respiración profunda, yoga, o pasatiempos que relajan.

5. Deje de fumar. La diabetes le hace más propenso a tener problemas de salud como enfermedades cardíacas, enfermedades oculares, derrames cerebrales, enfermedades renales, enfermedades de los vasos sanguíneos, daño a los nervios y problemas en los pies. Si fumas, tu oportunidad de conseguir estos problemas es aún mayor. Fumar también puede dificultar el ejercicio. Hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar.

6. Cuide de no consumir demasiado alcohol. Puede ser más fácil controlar su azúcar en la sangre si no obtiene demasiada cerveza, vino y licor. Así que si decides beber, no exageres. La Asociación Americana de la diabetes dice que las mujeres que beben alcohol no deben tener más de una bebida al día y los hombres no deben tener más de dos. El alcohol puede hacer que el azúcar en la sangre vaya demasiado alto o demasiado bajo. Revise su azúcar en la sangre antes de beber y tome medidas para evitar los bajos niveles de azúcar en la sangre. Si usa insulina o toma drogas para su diabetes, coma cuando esté bebiendo. Algunas bebidas, como los refrigeradores de vino, pueden ser más altas en carbohidratos, así que toma esto en cuenta cuando cuentes carbohidratos.