Consejos para perder peso y recuperar tu Salud.

    1. Comer más proteínas puede reducir el apetito, reducir los antojos por 60% y aumentar la cantidad de calorías que quema. Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. La adición de proteínas a su dieta es la forma más sencilla, más eficaz y más deliciosa de perder peso con un mínimo esfuerzo. Los estudios muestran que la proteína aumenta la tasa metabólica y ayuda a frenar el apetito.

    Debido a que la proteína requiere energía para metabolizar, una dieta alta en proteínas puede aumentar las calorías quemadas por hasta 80 a 100 calorías por día. La proteína es también el nutriente más de relleno, en gran medida. Un estudio mostró que las personas que comían el 30% de calorías como proteína comían automáticamente 441 menos calorías por día. En otras palabras, usted puede fácilmente aumentar las calorías y reducir las calorías sólo añadiendo proteínas a su dieta.

    La proteína también puede ayudar a combatir los antojos, que son el peor enemigo de la dieta. En un estudio, el 25% de las calorías como proteína redujeron los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60% y cortaron el deseo de meriendas nocturnas en un 50%. Si desea bajar de peso, de manera sustentable, con un esfuerzo mínimo, entonces considere hacer un aumento permanente en su consumo de proteínas. No sólo te ayudará a perder, sino que también prevendrá o al menos reducirá significativamente la recuperación de peso, en caso de que alguna vez decida abandonar sus esfuerzos de pérdida de peso. Para más detalles, lea este artículo detallado sobre cuánta proteína debe comer.

    2. Evite los refrescos azucarados (y los zumos de fruta), los artículos más de engorde en la dieta moderna. Otro cambio relativamente fácil que usted puede hacer, es eliminar las calorías líquidas del azúcar de su dieta. Esto incluye sodas, zumos de fruta, leche chocolatada y otras bebidas que tienen azúcar en ellos. Estos "alimentos" son probablemente el aspecto más engordante de la dieta moderna, en gran medida. Esto se debe a que las calorías líquidas no se "registran" por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas.

    Por esta razón, beber soda azucarada no hace que tu cerebro se compense automáticamente al tener que comer menos de otras cosas en su lugar. Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas están fuertemente ligadas a un mayor riesgo de obesidad, con un estudio en niños mostrando un 60% más de riesgo para cada porción diaria de una bebida azucarada. Por supuesto, los efectos nocivos del azúcar van mucho más allá de un aumento de peso. Puede tener efectos desastrosos en la salud metabólica y elevar el riesgo de todo tipo de enfermedades. Aunque las cantidades pequeñas de azúcares naturales de los alimentos (como la fruta) son absolutamente finas, las cantidades grandes del azúcar agregada y de las bebidas azucaradas pueden ser un desastre absoluto. No hay absolutamente ninguna necesidad fisiológica de estas bebidas y los beneficios a largo plazo de evitarlos pueden ser enormes.

3. Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso. Un truco muy simple para aumentar la pérdida de peso es beber más agua. Esto puede aumentar el número de calorías que quema por hasta 90 minutos. Beber alrededor de 2 litros (68 onzas, o 8 vasos) de agua por día puede hacer que se queme alrededor de 96 más calorías por día. Pero cuando usted bebe agua puede ser aún más importante, porque tenerlo antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y hacer que usted coma automáticamente menos calorías.

    En un estudio, beber medio litro (17 onzas) de agua una media hora antes de las comidas hizo que la gente perdiera 44% más de peso durante un período de 12 semanas. Cuando se combina con una dieta saludable, beber más agua (especialmente antes de las comidas) parece ser útil si usted necesita perder peso. Las bebidas cafeinadas como el café y el té verde también son excelentes. La cafeína en ellos puede ayudar a impulsar el metabolismo algo, al menos en el corto plazo.

4. Haga un poco de ejercicio y levante pesas. Cuando comemos menos calorías, nuestros cuerpos compensan haciendo que nos quememos menos. Esta es la razón por la cual la restricción calórica a largo plazo puede reducir significativamente el metabolismo. No sólo eso, sino que también puede llevar a la pérdida de masa muscular. El músculo es metabólicamente activo, así que esto puede reducir metabolismo aún más. Más o menos la única estrategia probada para evitar que esto suceda es ejercer sus músculos levantando pesas. Esto se ha demostrado repetidas veces para prevenir pérdida de músculo y para prevenir su metabolismo de la desaceleración durante la restricción de largo plazo de la caloría.

    Por supuesto, no queremos simplemente perder grasa, queremos asegurarnos de que lo que está debajo también se ve bien. Si usted no puede llegar a un gimnasio, entonces considere hacer algunos ejercicios de peso corporal como lagartijas, sentadillas, abdominales, etc. Hacer algo de cardio como caminar, nadar o trotar también puede ser importante. No tanto para la pérdida de peso, pero para la salud óptima y el bienestar general. Por supuesto, el ejercicio también tiene una plétora de otros beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso, como una vida más larga, un menor riesgo de enfermedad, más energía y sentirse mejor cada día.

5. Reduzca la ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos y azúcares refinados

Cortar los carbohidratos es una forma muy efectiva de adelgazar.Cuando la gente hace eso, su apetito tiende a bajar y comen menos calorías automáticamente. Los estudios han demostrado que comer una dieta baja en carbohidratos hasta que la plenitud puede hacer que usted pierda alrededor de 2-3 veces más peso que una caloría restringida dieta baja en grasas. No sólo eso, sino que las dietas bajas en carbohidratos también tienen todo tipo de beneficios para la salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.

    Pero si no quieres ir bajo en carbohidratos, eso también está bien. Sólo asegúrate de comer calidad, fuentes ricas en fibra de carbohidratos, de alimentos enteros, de un solo ingrediente. Si te apegas a los alimentos reales, la composición exacta de tu dieta se vuelve menos importante.